哑铃经典8个动作手臂怎么练图解

哑铃经典8个动作手臂怎么练图解 哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们进行多种运动，其中手臂的训练是最受欢迎的一种。手臂的训练可以帮助我们增强肌肉力量，改善身体线条，提高运动能力。本文将为大家介绍哑铃经典8个动作手臂怎么练图解，希望对您的健身训练有所帮助。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是一种经典的手臂训练动作，它可以帮助我们增强肱二头肌的力量。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，双腿分开与肩同宽，手臂自然垂下，哑铃与身体保持一定距离。 2.肘部固定，将哑铃向上提起，直到手臂完全伸直。 3.慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 二、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以锻炼胸肌和三角肌的动作。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，双腿分开与肩同宽，手臂自然垂下，哑铃与身体保持一定距离。 2.将手臂向两侧张开，直到哑铃与肩同高。 3.慢慢将手臂合拢，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 三、哑铃颈后屈臂 哑铃颈后屈臂可以帮助我们锻炼三头肌和肩部肌肉。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，双腿分开与肩同宽，手臂自然垂下，哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃放在后方，手臂自然弯曲，手掌向外。 3.慢慢将手臂向上提起，直到手臂完全伸直。 4.慢慢放下手臂，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 四、哑铃俯身屈臂 哑铃俯身屈臂可以帮助我们锻炼背部和肱二头肌。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，双腿分开与肩同宽，手臂自然垂下，哑铃与身体保持一定距离。 2.身体向前倾斜，手臂自然垂下，哑铃向下垂直。 3.慢慢将手臂向上提起，直到手臂完全伸直。 4.慢慢放下手臂，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 五、哑铃颈前屈臂 哑铃颈前屈臂可以帮助我们锻炼肱二头肌和前臂肌肉。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，双腿分开与肩同宽，手臂自然垂下，哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃向上提起，直到手臂完全伸直。 3.慢慢放下手臂，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 六、哑铃卧推 哑铃卧推是一种可以锻炼胸肌和肱三头肌的动作。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，仰卧在平板凳上，双腿弯曲，脚底着地。 2.将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直。 3.慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 七、哑铃侧平举 哑铃侧平举可以帮助我们锻炼肩部的肌肉。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，双腿分开与肩同宽，手臂自然垂下，哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃向两侧提起，直到哑铃与肩同高。 3.慢慢放下哑铃，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 八、哑铃反向飞鸟 哑铃反向飞鸟可以帮助我们锻炼背部和肩部的肌肉。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，站立或坐姿，双腿分开与肩同宽，手臂自然垂下，哑铃与身体保持一定距离。 2.将哑铃向两侧提起，直到哑铃与肩同高。 3.慢慢将手臂合拢，回到起始位置。 重复以上动作，进行20次×3组的训练。 总结 以上就是哑铃经典8个动作手臂怎么练图解的介绍，希望对您的健身训练有所帮助。在进行哑铃训练时，一定要注意选择合适的重量和正确的姿势，避免受伤。同时，要坚持每天进行适量的训练，才能取得理想的效果。