哑铃操扩胸运动教案

哑铃操扩胸运动教案 胸肌是身体中最大的肌肉之一，对于身体的健康和美观有着重要的作用。扩胸运动是一种有效的锻炼胸肌的方法，而哑铃操则是扩胸运动中常用的器械。本文将为大家介绍哑铃操扩胸运动教案，帮助大家更好地锻炼胸肌。 一、动作一：哑铃卧推 1.准备动作 （1）将哑铃放在卧推架上，调整好高度，使哑铃与胸部齐平。 （2）坐在卧推架上，将脚放在地上，双手握住哑铃，手心朝上。 （3）将哑铃举起，放在胸前，手臂伸直。 2.动作过程 （1）吸气，将哑铃慢慢放下，直到胸部与哑铃平行。 （2）呼气，用胸肌的力量将哑铃推起，直到手臂伸直。 3.注意事项 （1）动作要缓慢，不要用力过猛。 （2）呼气时，用力要均匀，不要一下子用力过猛。 （3）手臂要保持伸直，不要弯曲。 二、动作二：哑铃飞鸟 1.准备动作 （1）将哑铃放在两侧，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，手臂伸直。 （2）将哑铃慢慢举起，放在胸前，手臂伸直。 2.动作过程 （1）吸气，将哑铃慢慢打开，直到手臂与肩同高。 （2）呼气，用胸肌的力量将哑铃慢慢合拢，直到哑铃回到胸前。 3.注意事项 （1）动作要缓慢，不要用力过猛。 （2）手臂要保持伸直，不要弯曲。 （3）呼气时，用力要均匀，不要一下子用力过猛。 三、动作三：哑铃俯身飞鸟 1.准备动作 （1）将哑铃放在两侧，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，手臂伸直。 （2）身体向前倾斜，手臂伸直，哑铃在身体两侧。 2.动作过程 （1）吸气，将哑铃慢慢打开，直到手臂与肩同高。 （2）呼气，用胸肌的力量将哑铃慢慢合拢，直到哑铃回到身体两侧。 3.注意事项 （1）动作要缓慢，不要用力过猛。 （2）手臂要保持伸直，不要弯曲。 （3）呼气时，用力要均匀，不要一下子用力过猛。 四、动作四：哑铃卧推下斜 1.准备动作 （1）将哑铃放在卧推架下方，调整好高度，使哑铃与胸部齐平。 （2）坐在卧推架上，将脚放在地上，双手握住哑铃，手心朝上。 （3）将哑铃举起，放在胸前，手臂伸直。 2.动作过程 （1）吸气，将哑铃慢慢放下，直到胸部与哑铃平行。 （2）呼气，用胸肌的力量将哑铃推起，直到手臂伸直。 3.注意事项 （1）动作要缓慢，不要用力过猛。 （2）呼气时，用力要均匀，不要一下子用力过猛。 （3）手臂要保持伸直，不要弯曲。 五、动作五：哑铃平板卧推 1.准备动作 （1）将哑铃放在卧推架上，调整好高度，使哑铃与胸部齐平。 （2）坐在卧推架上，将脚放在地上，双手握住哑铃，手心朝上。 （3）将哑铃举起，放在胸前，手臂伸直。 2.动作过程 （1）吸气，将哑铃慢慢放下，直到胸部与哑铃平行。 （2）呼气，用胸肌的力量将哑铃推起，直到手臂伸直。 3.注意事项 （1）动作要缓慢，不要用力过猛。 （2）呼气时，用力要均匀，不要一下子用力过猛。 （3）手臂要保持伸直，不要弯曲。 以上就是哑铃操扩胸运动教案的介绍，希望大家能够认真学习并实践，锻炼出强健的胸肌。